筋トレ 効果

筋トレの効果

筋トレ、筋肉をつけるトレーニングをダイエットの為に実践されている方は多いのではないでしょうか。
運動をして健康的に痩せる、とても素晴しいダイエット方法ですね。

 

筋トレをするということは、筋肉量が増えることにつながります。すると基礎代謝量も上がることになるのでダイエットにとても向いています。

 

また、筋肉細胞がグングンと増えていく過程では、全く違う細胞である脂肪を、エネルギーとして筋肉の中に次々と取り入れて、減少させていくことにもつながっていきます。
つまり筋トレは、二重の意味でダイエットにとても効果があるんですね。

筋トレを失敗する理由

ダイエットの為に筋トレを始めて、相乗効果を狙って食事制限をする方がみえますが、 これは逆効果になってしまいます。
食事制限を行うことで、脂肪が真っ先に落ちていきそうですが実は筋肉が減っていきます。 というのは、摂取するエネルギーが制限されるわけですから、生命維持のためにも、消費するエネルギーは減らなければいけません。 すると体は正直に反応して、生命を維持している基礎代謝量を減少させようとするんです。
つまり、筋肉量を落とそうとすることになるのです。

 

せっかく付けた筋肉なのですが、食事制限と筋トレを一緒にやっては効果が半減してしまうのですね。
ダイエットを行う上では、これら身体の仕組みを十分理解してから、効率的なダイエットに 取り組んで行かなければなりません。

 

こういった身体のメカニズムを熟知した、専門のアドバイザーがいます。実際に人気モデルの何人かに指導し、キレイなスタイルを保ったまま、ダイエットに成功させているのです。

お腹の脂肪を落とせ

お腹がぽっこりが凹まない。そんな悩みを抱えている方は、大変おおいですね。なんと言ってもお腹の脂肪の落とし方は大変難しく、多くは内臓脂肪がたまっているのが原因だったりします。
この内臓脂肪、いったんつき始めると、なかなか落とすことが難しいのです。

 

皮下脂肪なら、運動をしたり食生活を変えることで比較的簡単に落とすことができるのですが、内臓脂肪ともなるとなかなか落とすことが難しくなってきます。
基本的に落とすなら基礎代謝を上げてできる限り消費カロリーを上げるようにするのが一番効果的です。
まず始めは皮下脂肪から落ちていきます。そしてその後に内臓脂肪が落とせるようになるからです。

 

お腹の脂肪と簡単に言っても、落とすとなると大変難しいということは、理解しておきましょう。

 

基礎代謝を上げるには、大きな筋肉からつけるのが効果的ですね。多くは太ももの筋肉をしっかり鍛えるといいでしょう。
さらに効果を上げるためには、有酸素運動を欠かさないことです。
これは、ウォーキングやスロージョギングで、けして激しい運動をしないようにして脂肪を分解するよう、体を動かすようにしてください。